一、教案編寫人：政治大學媒體素養研究室 林佳儀
二、教學時數：60分鐘
三、結合領域：健康與體育
四、配合教科書內容：
康軒／4年級上學期／健康與體育／運動有益健康／體適能優等生
南一／3年級上學期／健康與體育／健康一起來／健康動起來
翰林／4年級上學期／健康與體育／健康靠自己／健康體適能
五、對應媒體素養能力指標：
4-2-2 評估體適能活動的益處，並藉以提升個人體適能。
1-1-4養成良好的健康態度和習慣，並能表現於生活中。
4-1-4養成規律運動習慣，保持良好體適能。
4-2-1了解有助體適能要素促進的活動，並積極參與。
六、對應媒體素養能力指標：
3-1反思個人的媒體行為。
七、主題說明：
本主題帶學生省思自己的媒體使用行為，及媒體在自己生活中的角色。從電視到電腦，媒體使用時間是否在暑假期間達到顛峰？是否因為大量使用媒體而沒有時間運動、作息失序，甚至依賴或對媒體上癮？另一方面，教師也可知道學生的電腦與網路使用概況。本教案先以電腦使用為主，適合於任何一堂健康與體育領域課程實踐，也可延伸範圍至電視使用，可參照：《別小看我媒體互動教學手冊》（政大媒體素養傳播學院），〈第一堂 看電視大體檢〉，內含豐富資訊、教案與學習單。
http://www.mediaed.nccu.edu.tw/teach/dl_file/book/2001%20Media%20Literacy%20Teaching%20Guide%20Part1.pdf
而本教案所使用的《別小看我媒體互動教學手冊》的〈第三堂 網海自由行〉部分，也有豐富的相關資訊，可視情況規劃融入教學機會，帶學生全面檢視自己的電腦與網路使用行為。
迎接開學，一起來做收心操！
八、新聞來源及本文：
1.〈青少年過度使用臉書 會影響學習 可能引發心理問題〉，2011/08/10 ，【NOWnews.com 今日新聞網/國際中心／綜合報導】
http://www.nownews.com/2011/08/10/545-2734234.htm#ixzz1VOuWrlH9
美國一項研究日前聲稱，經常上「臉書」（Facwebook)或其他社群網站的青少年，在學校的成績大多偏低，並且會引起心理問題和自戀趨勢。研究認為，「臉書」等社群網站對青少年的成績「弊大於利」。
研究調查了學生們在15分鐘的學習內的注意力集中狀況。結果令他們大吃一驚，因為學生們無時不刻不在想著刷新他們的「臉書」網頁，根本無法長時間集中。
心理學家拉瑞羅森說：「大約沒過三分鐘他們就不能集中注意力了。社群網站越多，越不能集中精神。這也就導致了他們成績下降。」13歲下的青少年如過度使用社群網站會更加焦慮、情緒低落和其他心理疾病，也同樣會引起失眠和腸胃疾病。
羅森將這一結果公佈在年度美國心理協會研討會上。他說：「沒有人能否認臉書改變了我們的社交方式，尤其是年輕人的。現在我們能明顯地看到它們帶來的好處和壞處。」
羅森說，社群交網站對青少年的危害主要體現在讓他們變得更加虛榮，更具挑釁行為，並讓他們抵觸傳統的社交方式。
不過羅森也認為社群網站並非有百害而無一利，內向的孩子們能夠通過它變得更開朗，更容易與人交往。因此他建議家長要多關注孩子的網上活動。
2.〈為拿「寶物」閉關 + 熬夜 少年頭髮全白〉， 2011/08/18 ，【NOWnews.com 今日新聞網/生活中心／綜合報導】。
http://www.nownews.com/2011/08/18/91-2736204.htm#ixzz1VOueJO9j
高雄一名陳姓少年翹家兩個月後，返家時竟然是滿頭白髮、眼眶凹陷，本來父親懷疑他可能吸毒，一問之下才發現，少年其實受僱於線上遊戲的玩家，每天幫忙打電動10個小時；這樣日夜顛倒的結果，讓他成了白髮少年。
流連於網咖的陳姓少年，平時沉迷於網路遊戲，進而打出名號，在圈內小有名氣。有成年的玩家因為打不贏他，便直接聘僱他、請他幫忙拿寶物，不僅包吃包住，每個月還給他1萬5千元的薪水；而陳姓少年為了賺取外快，乾脆直接翹家，每天掛在線上玩遊戲。
2個多月來，他幾乎足不出戶、日夜顛倒，讓原本烏黑的頭髮變成白髮，甚至雙眼凹陷，連父親都快認不出他。原本，少年父親以為兒子在外面學壞、吸毒，報警處理之後，才發現兒子利用暑假期間「打工」，而且還是廉價勞工。
「他如果僱用青少年打工，這也是涉及到兒少福利法。」警方表示，僱用陳姓少年的林姓男子，根本不知自己已經觸法，而陳少為了不存在的虛擬寶物犧牲了健康和家庭，也讓他們難以理解。（新聞來源：中視新聞）
3.〈小孩沉迷上網 家長應助改作息〉，2011/08/18 ，【中央社╱記者郝雪卿台中報導】。http://n.yam.com/cna/healthy/201108/20110818181623.html
暑假期間許多學童沉迷網路世界，部分家長擔心小孩離不開電腦，而帶小孩求助專業醫師，署立台中醫院心智發展科主任劉駿熒今天表示，家長可試著協助孩子改變生活作息。
劉駿熒指出，時下越來越多學生在電腦前一坐幾個小時爬不起來，門診中發現不少家長帶著小孩前來求助。例如1名國中2年級的男學生，在家境小康、雙薪家庭成長，父母下班後總是看見小孩在電腦前玩電玩，起先不以為意，覺得放假就應該讓小孩輕鬆一下，而未多加阻止。
劉駿熒表示，這名國中生逐漸變本加厲，總是累到不行了才上床睡覺，生活作息很不正常，暑假作業也不做，父母一要求關機，小孩就反應激烈。不只是國中生，還有1名高中生，也是如此。眼看暑假快過完了，父母擔心小孩沉迷網路，無法回歸正常生活作息。
憂心的家長帶著小孩求助專業醫師，劉駿熒指出，經過會談後發現，原先孩子只是藉由網路搜尋資料，卻漸漸迷上網路遊戲，加上父母白天上班，家中無人陪伴，因此坐在電腦前的時間漸漸增加，甚至經常會為了電腦遊戲的分數而犧牲睡眠。
劉駿熒表示，小孩如果每天花很多時間上網，否則就會感到渾身不對勁，就是得了所謂的「網路成癮症候群」。國內大約有15%的網友，罹患這種網路成癮症，其中又以男性居多，他們每天使用網路的時間，除工作以外，大約超過3到5個小時。
劉駿熒認為，家長如果發現孩子無法控制長時間上網，出現心情低落、易發脾氣等，可以試著協助改變孩子的生活作息，包括訂定適當的使用規則、每次使用的時間限制、安排多一點休閒娛樂，如果還是無法控制及改善焦慮情緒，就需要求助專業人員，提供進一步協助與行為治療。
4.〈看一小時電視 恐短命22分鐘〉，2011/08/18 ，【民視新聞張永佳綜合報導】。http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110818/11/2x28q.html
您喜歡看電視嗎，您常看電視嗎?如果您喜歡的話，可能要注意以下這個訊息，澳洲研究指出，平均看一小時的電視，比起沒看的人，壽命可能會縮短22分鐘。
這份英國期刊，引用了澳洲昆士蘭大學對25歲以上的1萬1000人的研究，發現，平均每看一小時的電視、光碟影片、或是電玩，比起沒看的人，壽命可能縮短22分鐘，如果每天看電視超過6小時，整體壽命將縮短5年。
當然，這與電視節目的內容沒有絕對關係，只是，因為看電視時，通常都是坐著的，如果久坐不動，對人體健康造成的傷害，幾乎等同長期吸菸或肥胖，提高罹患像是血脂肪濃度過高、心血管疾病等的機率，研究甚至比較出，每抽一支香煙，和每看半小時的電視，都可能使壽命縮短11分鐘。
另一份相關研究則指出，每天看電視2小時，早產致死及罹患第二型糖尿病的機率都將提升20%，期刊同時也採用了台灣學者對40萬人進行8年追蹤的研究認定，每天做15分鐘的運動，將可延年益壽、多活3年，同時，也能降低早死率達14%，如果再多做個15分鐘，可再減少4%的死亡率。
專家也指出，只要願意開始做一點點低量運動，就可減少1/6的死亡率。
5.〈運動延壽 適量不夠 儘量最好〉，2011/08/18 ，【自由時報記者王昶閔／台北報導】。http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110818/11/2x28q.html
我國研究發現，每日運動十五分鐘便可延年益壽，運動越多活越久，每日一百分鐘最佳，可延壽五年，推翻了現行衛生署建議。一般人的觀念都是運動要「適量」就好，國家衛生研究院、中國醫藥大學客座教授溫啟邦則痛斥：「適量運動的口號害了很多人！」
溫啟邦團隊利用美兆健檢的龐大資料庫分析運動與健康間關係，論文登上權威期刊Lancet，轟動國際。衛生署國民健康局昨趁勢推出新版「上班族健康操」，只要每天跳十五分鐘，還可降死亡風險十四％，延壽三年；若每天跳兩次，連跳一年可減四公斤，促進新陳代謝。
這項研究打破現行「三三三」觀念（運動須每次三十分鐘、每週做三次，每分鐘心跳達一百卅下），讓人再也沒藉口不運動。但國健局長邱淑媞強調，若能達到「三三三」效果更好。
每天運動一百分鐘 效益最高
溫啟邦說，自古人類就開始尋找仙丹，如今證實運動就是「仙丹」，每位醫師都應開給病人這項處方。以聚餐為主的社交方式也應改變，「請人吃飯，不如請人流汗。」
溫啟邦研究發現，運動越多，死亡風險越降，直到每日運動一百分鐘時，效益才抵達天花板（最高），可降三十五％到四十％死亡風險，延長五年壽命。「不是少看電視就夠，而應把看電視時間拿來做運動」。
該研究也推翻運動應適量說法，溫啟邦批評，過去講「適量運動」是「錯誤且沒有科學根據的」，「害了很多人」，呼籲「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時內並不會造成傷害。就算是病人也應設法多動，「除非真的不能動了」。
溫啟邦指出，台灣高社經地位者「不」運動的比率高達四十一％，是美國高社經地位者的二．四倍，「這些人常是意見領袖，影響力大，卻做了不好的示範。」而大人不運動，更使得小孩子運動量也偏低，是台灣社會的隱憂。
《別小看我媒體互動教學手冊》（政大媒體素養傳播學院），〈第三堂 網海自由行〉
http://www.mediaed.nccu.edu.tw/teach/dl_file/book/2001%20Media%20Literacy%20Teaching%20Guide%20Part3.pdf
九、教學重點建議：
課前準備
1.將學生分為5-6人一組。
2.讓學生按照組別坐好。
3.將上述的新聞，印好每組一份，上課時發給學生。
4.《別小看我媒體互動教學手冊》的〈第三堂 網海自由行〉部分，請老師先熟讀內容第85至92頁，並將「採訪你的數碼心情」、「數碼心情指數專題採訪」、「網路使用保證書」表格印出來，上課發給學生。
5.座椅靠著教室的牆邊排列，教室中間空出來，最後可以全班同學至這裡做操。
6.教師請事先挑選適合在教室內或走廊活動的簡易體操，上課時以光碟播放或網路視頻播放。
上課
1.首先請學生回想平常在家看電視、上網、打電動、閱讀雜誌和報紙、手機或IPAD等使用媒體的時間，每一天約花多少時間？將「採訪你的數碼心情」表格發下給同學填寫。（5分鐘）
每組抽點2位學生跟大家分享其中的3~7點，同時由老師在黑板上做紀錄，並且大致歸納出學生使用概況的共通點。
2.接著，發下編號第1.至3.新聞，讓學生依照5W1H，瞭解新聞事件，並抽選2～3組學生，說明對於新聞事件的瞭解，老師則視情況講解或補充。5W1H如下：（15分鐘）
(1)Who：事件主角與相關人物
(2)Where：在哪發生
(3)What：發生何事
(4)When：何時發生
(5)Why：發生原因
(6)How：如何發生
3.發下「數碼心情指數專題採訪」，請學生填寫，檢視自己的電腦與網路使用時間，以及是否有成癮的危險。（5分鐘）填寫完畢，請全班表格中有6個以上的「◆」同學舉手，以及有6個以上的「（炸彈圖）」同學舉手，由老師統計人數寫在黑板上。
4.引導學生檢視自己所填寫的「採訪你的數碼心情」、「數碼心情指數專題採訪」兩張表格，是否花費過多時間在電腦與網路上，並因此影響正常的生活作息，甚至有成癮的危機？另外，自己的電腦與網路使用，是否過度依賴，有沒有可能發生如同第1至3則新聞所報導的狀況？
抽點2至3位學生跟大家分享自己的心得，及認為自己應該如何改善或建立健康的電腦、網路使用習慣。（5分鐘）（抽點學生作答與分享時，儘量避免學生重複發言，讓全班學生都有機會跟大家分享）
5.將編號4、5的新聞發下給同學，讓學生依照5W1H，瞭解新聞事件，並抽選2～3組學生，說明對於新聞事件的瞭解，老師則視情況講解或補充。5W1H如下：（10分鐘）
(1)Who：事件主角與相關人物
(2)Where：在哪發生
(3)What：發生何事
(4)When：何時發生
(5)Why：發生原因
(6)How：如何發生
6.抽點2至3位學生分享：跟大家分享自己平時的運動習慣（運動的類型、運動時間、跟誰一起運動）；並對照自己的電腦與網路使用習慣，以及新聞中所建議的運動時數，判斷自己的運動時間是否足夠？（10分鐘）
學生分享後，引導全班學生再次檢視自己的電腦與網路使用習慣，從使用時間、接觸的內容、對內容的依賴與信賴程度等等，總結大家的分享結果，電腦與網路應為工具性的使用，不應該影響自己正常的生活作息，也不能取代和親朋好友相處的時間，也不能對使用的內容與功能過度依賴與信任，如此才能降低成癮或其他問題的風險。（其他問題諸如：經常接觸暴力的遊戲而影響情緒及人格發展，或因為過度信賴網路內容而產生網路交友、網路謠言、網路詐欺、個資外洩等問題）
7.做操時間：
請大家一起到教室中間或走廊外面做操！簡單的頭、手、腳伸展、動一動，就可以讓自己更健康！
8.學習單：發下「網路使用保證書」，每人一份，帶回家跟家長一起填寫，下次上課時交回。如此也可以讓家長和其他家人一起重視這個議題，健康的媒體使用習慣和家人分享，一起來培養！
