一、配合年級、科目：適合國小低年級以上學生。
二、活動所需準備的材料：大張海報紙、鉛筆、彩色筆等繪畫工具、尺。
三、活動簡介與目標：
本次主題：開學收心操—螢幕作息表
學習目標：
開學了！暑假長時間在家是否也讓孩子的螢幕時間暴增了？
本週末帶孩子一起制訂螢幕時間計畫，跟孩子一起來個開學收心操！
四、製作或活動步驟或重點：
1. 首先，和孩子一起，視孩子每天的作息，在空白的紙上劃上一週的作息表格。
可如以上表格以一個小時為間隔，或視孩子的作息調整為半小時或二或三小時為間隔。
2. 先用鉛筆，在格子裡填上目前的作息及螢幕時間、看螢幕的用途，跟孩子一起檢視目前使用螢幕的狀況，每天總共有多少時間花在看螢幕上？都用螢幕做了什麼事？
3. 看孩子目前的螢幕時間若孩子的螢幕時間過多，是否有耽誤了當時應做的重要日常項目，和孩子討論規範螢幕時間的重要性與必要性。
4. 接著，開始正式制定螢幕作息計畫，在格子裡填上該時段的重要活動；在可以使用螢幕的時段，寫上預計使用的螢幕工具、從事的活動。
同時也在表格寫上螢幕之外的休閒活動，鼓勵孩子多從事其它的休閒活動，讓孩子知道螢幕之外還有其他選擇，也規劃陪孩子一起從事休閒活動的時間。
即使是使用螢幕，也可規劃和孩子一起使用的時間，讓螢幕成為拉近家人距離的工具。
5. 理想的螢幕時間，一天最多1~2小時。
6. 為能有效降低孩子的螢幕時間，還有以下方法：
(1) 不讓螢幕進入孩子的房間，讓孩子在家裡的公共空間使用螢幕。
(2) 不讓孩子吃飯配螢幕，也避免邊寫作業邊看螢幕。
(3) 不讓孩子習慣有螢幕的背景聲音，不看電視就把電視關掉，可以打開音樂或收音機當背景聲音。
(4) 和孩子約好想看的電視節目，看完就關掉。
(5) 建議孩子進行其他活動，也規劃家裡一起從事休閒活動的時間，儘量讓從事動態活動的時間與靜態活動的時間達到平衡。
(6) 家長自己的螢幕時間也減少到每天兩小時，作孩子最好的示範。
7. 示範表格：
五、參考資料：
Medline Plus網站，由美國國家醫學圖書館維運的健康網站：
Screen time and children
